Vernieuwde website; www.runningcris.nl

Volg mijn weg naar mijn eerste marathon nu op www.runningcris.nl 

Recordje zetten!

Tweede paasdag.. wat te doen.. in ieder geval een grote ronde maken, hoever wist ik nog niet al leek een run langer dan 25km me toch wel heel vet om nu al te proberen! 

Vanochtend om half elf weggegaan, ik bedacht me om twee rondes die ik al eerder had gedaan aan elkaar vast te plakken. Ik zou op een mooi aantal kilometers uitkomen, geen idee nog hoeveel maar iig ver genoeg om de 25 voorbij te gaan. Dit keer zou ik helemaal alleen gaan, er zat niks anders op dan met een flesje water in de hand te rennen, wat moet dat moet... Ik startte met een heerlijk zonnetje richting Oudhuijzerweg, bij de molen naar rechts, op naar Portengen. Het volgende lange rechte stuk kwam eraan, de Portengense zuwe en de Geerkade, het was heerlijk rustig, geen auto's te bekennen, enkel wat vissers en wielrenners die te hard voorbij scheuren. 8.5km verder, nog niks te klagen, dus gelukkig hoefde ik niet bij de Wilnisse Zuwe af te slaan om weer richting Wilnis te gaan. Door naar Woerdense Verlaat, richting de Amstel. Op 16km bij de Kromme Mijdrecht een kleine break gehouden, me flesje water maar eens wat lichter maken. Tijdens het rennen trouwens een goed middeltje om te testen of ik niet te gespannen aan het rennen was, als ik het flesje te hard inkneep was dit dus wel het geval. Ontspan! dat flesje is irritant maar... elk nadeel heb z'n voordeel. Ik kwam nu voor de keuze, of afslaan en weer richting Molenland terug, of gewoon nog even die Amstel door rennen. Gaan gewoon nog ff door, zou zeker gaan balen anders achteraf. Op naar De Hoef, het begint te regenen.. loop ik dan in me hempje, omkeren en toch nog terug gaan richting Mijdrecht was echt geen optie. Nu ga ik ervoor ook, maken gewoon die hele Amstel af tot Amstelhoek en over de N201 terug. Geen idee hoeveel kilometer dat nog was, maar ik had nu bedacht om voor de 30km te gaan. Bij de Amstelhoek aangekomen stond de teller op 23km, m'n benen verzuurden en de stoplichten maakten dit nog ff een stukje erger. Even stoppen lijkt lekker maar het opstarten vonden me kuiten echt niet lekker. Nog 7km, 35/40 minuten. Die ellendig lange n201 voorbij te zijn kwam ik eindelijk weer in de goede richting, Wilnis kwam weer in het zicht! Hoe dichterbij ik kwam hoe zwaarder het werd. Dit wordt nog wat, ze zeggen dat de marathon bij de 30km pas echt begint, maar dat is een zorg voor later.. De laatste twee kilometer stond Milan klaar om me de laatste meters erdoorheen te slepen. Ik had het gehaald, 30km geknald met een tijd van 2 uur 45 minuten en 18 secondes, 5.30min/km gemiddeld. En nu zet ik geen stap meer!

Het weekend kan nog mooier!

Gister was een topdag, maar het weekend kon nog mooier worden! Vandaag een 5km wedstrijd in Amstelveen, de Meentrun. Gelukkig had ik gekozen voor de 5km en niet de 10, m'n benen voelden vanochtend toch aardig zwaar van gister, nog even goed smeren en hopen dat het stijve wat wegtrekt.. 
Weer samen met Syl onderweg naar de start, om 11.00 uur was het zover. De 5 en 10 km startten beide om deze tijd, wat ik niet zo heel prettig vond.. Zo kon ik niet goed zien hoeveel vrouwen er voor me liepen, dit was pas zichtbaar na 2,5 km, waar wij een andere kant opgingen dan de 10, wat is dat lekker trouwens om eens eerder af te kunnen slaan! Als het goed is lig ik 3e! niemand te bekennen achter me.. Het leek wel of ik gewoon een trainingsronde aan het doen was, maar dan op een wat hoger tempo (4.40min/km). Voor me zag ik de tweede, toch nog wel te ver om te kunnen inhalen. M'n benen hadden niet meer de kracht die ik gister had om nog aan te zetten. Ik ging gewoon voor de derde plaats, dan zou ik dik tevreden zijn voor dit weekend! Dat podium bevalt me wel! Met bijna de laatste kilometer in het zicht stonden er gelukkig weer wat toeschouwers langs de lijn, zo was het gevoel van een wedstrijd toch weer een beetje zichtbaar. Ik was er bijna, wat gaat dat snel zo'n 5km! Ff knallen en je bent zo weer klaar, dat was dan ook mijn gedachte voor ik van start ging, al ging dat knallen niet zo vanzelfsprekend.. Maar genoeg voor een 3e plek! met een tijd van 23.36/4.44min/km. 
Het podium stond voor de tweede keer op me te wachten dit weekend, dat geeft toch wel een goed gevoel en blijft me motiveren! Kom maar op met die snellere tijden, want dat moet toch nog wel gebeuren vind ik.. 
Het was een weekendje genieten:)

1e plaats Weteringloop!

Vandaag de Weteringloop in Kamerik, mooi dichtbij, een wedstrijd die je dus eigenlijk gewoon mee moet pakken! 
Kijkend naar de tijden van vorig jaar zou een podiumplaats erin kunnen zitten! Doel van vandaag: vrouwen inhalen, offf achter me laten! 
Om 14.00 rijden Syl en ik richting Kamerik, inschrijven, warmlopen en op naar de start, top helemaal vooraan tussen de mannen! Het was een bijzondere start, waar mijn maag even van omkeerde.. Een minuut stilte voor het startsein voor een 18 jarige jongen uit Kamerik, vreselijk.. Ik was er niet helemaal meer bij, maar moest me toch gaan concentreren nu. Er werd afgeteld, klok in de aanslag en gaan! Ik was samen met nog een meisje, zij ging op het begin iets harder.. maar ik vond eigenlijk al dat ik te hard van stapel ging, met 4.03 minuten mijn eerste kilometer behaald te hebben. Ik moest haar nu wel gaan inhalen.. nu is ze nog vlak voor me en dan maar zorgen dat ze moe wordt.. Gelukt! Het parcours was saai, twee keer een grote ronde, eerst links van het water richting Kanis, vervolgens over de brug langs de andere kant van het water terug. Daarna nog twee kleinere rondes, ook langs het water.. 1 voordeel, zo kon ik mooi zien hoe groot mijn voorsprong was. De eerste ronde was voorbij (3,75km) ik hoorde door de speakers mijn naam, ik lag echt op kop! Maar man ik ben er nog lang niet, ik moet dit tempo (4.30min/km) proberen aan te houden, ik had een voorsprong van zo'n 200 meter? Wat voelde dit goed, maar tegelijkertijd ook zwaar.. Aan kop lopen is een stuk lastiger dan op een vijfde plek. De tweede ronde zit in de benen, helaas wel wat ingezakt maar voldoende om mijn eerste plaats vast te houden met nog een redelijk gat. De waterposten moest ik echt overslaan, geen seconde verliezen! De kleine rondes zijn begonnen, twee rondes nog van 1,25km per ronde, dat is eigenlijk niks meer dacht ik.. Toch begon ik weer wat in te zakken (4.50min/km), doorzetten, het moet, dit is echt mijn kans. De klinkertjes maakten het parcours wat zwaarder, glad wegdek rent een stuk fijner! De laatste ronde is ingegaan, ik dacht dat ik nog steeds een goede voorsprong had, maar de laatste kilometer kwam ze toch wel heel dichtbij, shit ze zit me op de hielen! ik dacht dat ik de strijd toch nog had verloren, maar dit mag en zou me echt niet gaan gebeuren. Ik weet niet waar ik het vandaan haalde maar met een mega eindsprint (voor m'n gevoel) heb ik het niet weggegeven! Hier kwam ik voor, dus dan moet ik het ook goed afmaken! Done! Mijn eerste 1e plaats is een feit met een tijd van 47.19 / 4.44min/km. Geen pr op de 10 maar wel op de 5km! Van 23.03 naar 22.41, yes bijna bij mijn doel van 22.30! Syl ook nog als derde over de finish, boven verwachting met d'r blessure, wat een topdag! Met twee bekers keren we terug naar Wilnis, nu op naar morgen. De Meentrun in Amstelveen, misschien wordt het weekend nog wel mooier!

Stappen maken bij de AKU!

Nog 6 maanden.. Hoe ga ik het aanpakken, de lange afstanden die ik moet gaan maken in de heetste tijd van het jaar (als het tenminste een beetje weer wil worden), dat wordt nog afzien bedacht ik me. Ik vraag wat van mezelf, misschien is het toch wel verstandig om eens bij de AKU (Atletiek Klub Uithoorn) te kijken. Vorige week dinsdag heb ik de stap gezet, van 19.30 tot 21.00 uur een heerlijke training gehad op de baan! Dit was wel even anders dan mijn eeuwige duurlopen door de Ronde Venen die ik nu wel kan dromen. Hier kan ik wel eens mijn tijden gaan verbeteren! Ik mag drie maal gratis meetrainen om te kijken of ik het wat vind, dat doen we dan ook natuurlijk!  

Vandaag mijn tweede training! Vanmiddag eerst nieuwe schoenen aangeschaft, de New Balance 880 V3, niet verwacht dat ik van mijn Nike verslaving af kon stappen maar ze zaten heerlijk en daar gaat het dan toch uiteindelijk om! Met de regenbui net achter ons begon de training met vier rondes inlopen, gevolgd door looptechniek oefeningen. Na een half uur bezig te zijn geweest werd het tijd voor het interval trainen. 200 meter sprint, 200 meter rust, 400 meter sprint, 200 meter rust, 600 meter sprint, 200 meter rust. Dit vier keer en dan proberen de laatste rondes hetzelfde tempo te houden als de eerste ronde, oke hier kom ik voor! Alles eruit gooien en gaan dacht ik. Hier dacht de trainer wel iets anders over.. Niet gelijk teveel willen, langzaam opbouwen, het komt vanzelf die snellere tijd. Hier moet ik even aan wennen, ik wil het liefst volgende week al mijn tijd verbeterd hebben, geduld.... Maar mijn nieuwe schoentjes hebben het goed gedaan! Goed ingelopen om van het weekend twee wedstrijden te knallen (Weteringloop 10 km en de Meentrun 5 km), waar het podium misschien wel in de buurt kan komen! Daar gaan we voor in ieder geval! 

Zandvoort Circuit Run

Vandaag stond er een wedstrijd op het programma waar ik al weken naar uitkeek! De Zandvoort Circuit Run, een 12km wedstrijd over het circuit, het strand, terug door het dorp en finishen voor de eretribune op het circuit. Groot evenement door Le Champion, dat blijven toch de leukste wedstrijden, groots opgezet, veel toeschouwers, veel muziek en een super sfeer. 

Met zo'n 30 graden verschil met vorig jaar (-10 graden met veel wind), vertrokken we vanochtend om 9.30 uur. Lisan was eerst aan de beurt met de Ladies Circuitrun. Nu kon ik ook eens aan de andere kant van de lijn staan en zag ik hoe fijn het is om je eigen publiek bij je te hebben. Haar eerste echte 5km wedstrijd, ik ben trots:) 

Om 13.20 uur was het onze beurt. Samen met Rens met spanning in de benen naar het startvak. Het startschot klonk. Ik ging hard van start, dit was ook m'n plan, het circuit zo hard mogelijk gaan. Het strand zou me tijd gaan kosten met de klim door het mulle zand en de steile helling de boulevard op. Met 4.31min/km over het circuit dacht ik dat ik mijn doel (onder het uur lopen) wel zou kunnen halen. Maar dit leek toch steeds lastiger te worden... de warmte was ik niet meer gewend en de vele heuvels braken me aardig op. Ik baalde, als ik ergens voor ga wil ik het goed doen! Maar we moeten door, het zwaarste deel van het parcours kwam..De klim door het mulle zand. Wat was ik blij dat ik boven was! Nog 5 km te gaan, na weer wat meters op normaal wegdek te rennen kwam ik gelukkig weer wat opgang. De laatste kilometers door het dorp, wat een sfeer hing daar, maar wat een heuvels ook weer.. De vele toeschouwers sleepten me erdoorheen, opgeven was geen optie. Het circuit kwam weer in het zicht, eindelijk! nog een paar minuten alles geven om toch nog een zo goed mogelijke tijd neer te zetten. De pitstraat bereikt, Lisan en moeders met de laatste aanmoedigingen en daar waren m'n laatste meters. Met een tijd van 1.01.10 bereikte ik de finish, toch een beetje teleurgesteld, mijn doel niet bereikt vandaag. Al mag ik met een 65e plaats van de 2555 vrouwen toch wel tevreden zijn:) 

Volgend jaar nieuwe kansen! 

25km; het begin van het echte werk!

Nog maar 1 week vrij, de drie maanden vrij zijn voorbij gevlogen. Ik bedacht me gisteravond om deze laatste week nog zo goed mogelijk te besteden. Waarom probeer ik niet alvast een run van 25km?! Dat zou alvast een flinke stap in de goede richting zijn. Ik heb nog zo'n zeven maanden te gaan voor de marathon, maar dat is zo voorbij heb ik wel gemerkt.. Ik ging het doen, niet teveel van mezelf vragen, gewoon vlak lopen en doorgaan. Om nou echt helemaal zonder doel te lopen is niet echt mijn ding.. een gemiddelde van 5.30min per km over de gehele run dat werd mijn houvast. 

Met een goed ontbijt en veel water ging ik om half elf vanochtend de deur uit. Eerst de Wilnisse Zuwe helemaal uit, vervolgens rechtsaf richting Woerdense Verlaat om m'n ronde verder voort te zetten langs de Amstel. Deze helemaal volgen tot de brug bij de Amstelhoek. Aangezien ik geen water bij me had, had ik met moeders een kleine pitstop afgesproken bij de Kromme Mijdrecht, waar ze vanaf daar mee zou fietsen. Ik zit op de helft, even bijtanken en weer door, nog geen pijntjes en een gemiddelde van 5.26. Top. Onderweg Obama nog gespot met weet ik hoeveel helikopters, daar moest moeders natuurlijk even een foto van, Petra Bakker was weer lekker bezig. 

De Amstelhoek en de N201 in het zicht gaf een goed gevoel, al bijna 19km in de benen en nog steeds een mooi vlak tempo. Dan het lange saaie stuk langs de N201, de rust en de paar auto's die ik tegenkwam langs de Amstel, was hier wel voorbij. Niet zo heel fijn om hier te rennen zo vlak langs deze drukke weg.. Op de 22km begon de verzuring in m'n benen dan toch, met het gevolg dat ik de laatste drie kilometer wat inzakte. Ik moest en zou door blijven gaan, m'n gemiddelde moest tenslotte 5.30 worden en niet erboven. Eindelijk de 25.00km op m'n klok, ik was blij! al dacht ik ook gelijk dat ik er straks nog zo'n 17km bij moet rennen.. Met een gemiddelde van 5.26 had ik mijn doel voor vandaag behaald. Dit was een mooi begin van het echte werk! 

Alphen brengt nieuw PR!

Na wat twijfelen, toch naar Alphen gegaan, met moeders als trouwe supporter langs de lijn! Daar ben ik toch wel weer blij mee iedere keer! De loop heb ik twee keer eerder gedaan, een loop met veel toeschouwers, muziek, gezelligheid en waar mijn pr op de 10km ligt (46.25 nog steeds van vorig jaar). Daar hield ik me vandaag maar niet mee bezig, eerst maar zien of m'n knie me niet in de steek zou laten onderweg. 

Het startschot klonk om 14.00 uur. Bij de eerste kilometer hoorde ik een toeschouwer zeggen 'morgen kan je weer rusten!' Hier dacht ik de hele loop aan, gewoon alles eruit halen! Onderweg een hele rij kinderen die hun hand uitstaken om een high five te geven, bijna iedereen loopt hier straal voorbij. Ik normaal gesproken ook, tot nu, het gaf me energie en blije gezichten van beide kanten! De toeschouwers slepen je er echt doorheen met een wedstrijd! 

Op de acht kilometer liep er iemand voor me met een shirt waarop achterop stond 'je rent niet hard genoeg!'. Daar moest ik dus echt voorbij, zouden meer mensen aan moeten doen voor me...

De laatste kilometer terug door het dorp vol met toeschouwers, muziek en nog steeds een heerlijk zonnetje. Ik was echt aan het genieten, het ging allemaal zo lekker dat ik tot aan de finish alles kon geven wat erin zat! M'n klok stopgezet op 46.16. Het drong even niet tot me door, maar ik had gewoon een nieuw pr op de 10km door 9 secondes van mijn oude pr weten te halen! M'n pr lag hier en ligt hier nu opnieuw! 

Met een tiende plaats van de 656 vrouwen ben ik toch wel een beetje trots:) 

De 45 komt beetje bij beetje in het zicht, het moet en zal me lukken!

1000km in de benen!

Even dacht ik dat mijn februarichallenge niet meer ging lukken en ik uit de running was.. een knieblessure, gister toch maar voor de zekerheid naar de dokter, waarvan je negen van de tien keer het antwoord krijgt: rust nemen. Toch kreeg ik nu meer duidelijkheid, ik heb het Patellofemoraal (pijn)syndroom. Het betekent dat de knieschijf niet goed 'spoort' in de groeven van het bovenbeen.. Soms leek het of er wat verschoof, niet heel lekker maar het is niks ernstigs en gaat vanzelf over zeggen ze. Gelukkig GEEN rust houden, ik moet het juist sterk maken rondom m'n knie en dijbeen. Het antwoord dat ik graag wilde horen, zo kon ik toch nog de 1000km bereiken alleen niet met de volle 100%. 
Vandaag waren er nog 8.76 kilometers nodig om de 1000km aan te tikken, het regent.. daar ga ik niet op wachten, met drie kwartier ben ik weer thuis en wacht er een heerlijk warm bad. De laatste kilometer had ik vol tegenwind, dwars door de polder, compleet doorweekt, maar het kon me niks meer schelen, ik had bijna mijn doel bereikt! 
Officieel had ik nog een dag te gaan tot de 28e, maar aanstaande zondag wil ik graag een 10km wedstrijd lopen in Alphen. Zo heb ik net even wat langer de tijd om m'n benen toch nog wat rust te geven voor deze dag. Vorig jaar heb ik daar mijn pr op de 10 gelopen, 46.25min, nog niet verbroken en dat zal ook lastig gaan worden.. 
Dan is het alweer bijna maart, om maar in de challenges te blijven en me nu wat meer op kracht te richten gooi ik er maar weer een squatchallenge tegenaan. Een belangrijke oefening om m'n knie weer sterk te maken en er straks weer blessurevrij bij te lopen! 

5e plek Bosdijkloop

Drie weken geleden een goede wedstrijd gerend in Uithoorn (46.33min), dat zal er vandaag niet inzitten met de Bosdijkloop.. Twee weken geleden m'n knie geblesseerd met een zaalvoetbalwedstrijdje. Ik baalde! aangezien ik deze maand ook m'n eigen februarichallenge heb.. de 1000km halen. Ik moest toch wel door blijven trainen van mezelf, ook al was dat misschien niet het verstandigste wat ik kon doen. Met een knieband ging het gelukkig, wel met wat langzamere gemiddeldes, maar ik kon m'n kilometers maken. 

Vandaag de 10km in V'veen, een lekker zonnetje maar een stevige wind. Ik wilde de 50 minuten halen, dan zou ik blij zijn. De start op de brug bij de Boei, een daling waar je eigenlijk gelijk al te snel van start gaat. Met 4.31 min. mijn eerste kilometer gehaald te hebben bedacht ik me dat die 50 minuten er eigenlijk makkelijk in zou moeten zitten. De kilometers vlogen voorbij, bij het bordje 'keerpunt 5 kilometer' leek het me toch ook wel eens lekker om die afstand te doen. Maar nog even doorgaan, op naar de tweede helft. De gemiddelde tijd bleef nu hangen rond de 4.50/4.55, wel wat langzamer maar zolang ik maar onder de 5.00 bleef vond ik het goed. Ik zag vier vrouwen voor me die ik echt moest inhalen, scheelt me weer vier plaatsen op de ranglijst. Daarna dit tempo aanhouden en de laatste kilometer ingaan. Met een eindtijd van 48.06 en een gemiddelde van 12.474 km/u was ik tevreden, moet sneller, maar op dit moment zat het er helaas nog niet in. Volgende week een nieuwe kans in Woerden!